carbo i WPC

[...] podskoczyly kcl i brzuch 2/3cm wiekszy. Dodac aero? Mase ciagne do 20 marca. Obecnie wazne z 95-97 kg. Moja dieta wyglada tak: 5 x wegle po 100g(kaza,ryz,makaron razowy,carbo po treningu 50g) białko pierś z kuraczaka 4 x dzinnie 170g, rano jajecznica 6 jaj calych. Tłuzcze rano jajka do drugiego posilki oliwa/olej z pestek winogron 15g. Na [...]

[...] troche podjesc :) planuje trzymac bilka tylko unikac tluszczy. Od pon ruszam z nowym planem i konsekwetnie doze do celu ktrym jest reducja. Mam do dyspozycji wpc, bcaa, carbo. Narazie nie ruszam spalczy i kreatyny. Moze za 4-5 tyg. Trening: PONIEDZIAŁEK KLATKA PIERSIOWA + BICEPS 1.Hantle skos 4x8 (progresja) 2.Dipsy z obc. 4x8p [...]

[...] zdanie na temat 250-300 ml mleka po traningu z odżywką białkową. Od jakiegoś czasu mówi się, że mleko jest skuteczne w regeneracji po treningu siłowym, może zastąpić czy to carbo czy inne środki uzupełniające glikogen w mięśniach itp. Podobno mleko skutecznie napędza anabolizm po treningu i pomaga w spalaniu tkanki tłuszczowej (Katedra [...]

gainer/carbo wypada po co Ci to? imo najlepsza opcja okolotreningowa, to na ok. 2godz. przed ww zlozone + bialko z jaj/nabialu na 30-45 min. przed wpc/wpi + ew. odrobina ww (mi tu najbardziej odpowiada bialy ryz z wpc) zaraz po normalny posilek z ww zlozonych + mieso i lux czekam na jadlospis i TSE moze byc, mozesz stopniowo zwiekszac dawke ale za [...]

[...] Trening: a) aeroby -rowerek stacjonarny b) rozciąganie c) brzuch Dieta: 1. Posiłek - kasza manna 85g(odpowiadająca 100g owsa) - wpc 40g - orzechy laskowe : 30g 2. Posiłek - carbo 80g - bulk 70g 3-5 posiłki - pierś z kurczaka/jajka: 30g białka - makaron/ziemniaki/chleb żytni - oliwa z oliwek/wiórki kokosowe 6. Posiłek - 40g Good Night - masło [...]

[...] 10 na stronę c) przedramię kijaszek 4x4 wciągnięcia i rozwinięcia 2,5kg d)aeroby 40minut Dieta: 1. Posiłek - płatki owsiane 150g - WPC 40g - orzechy laskowe 30g 2. Posiłek - carbo 100g - bulk 70g 3-5 posiłki - pierś z kurczaka//udka z kuczaka: 30g białka - makaron//ryż biały - 400g podzielone na 3 posiłki - oliwa z oliwek/wiórki kokosowe/migdały [...]

[...] drążku + spięcia brzucha leżąc 3x10+10 Dieta: 1.Posiłek - płatki owsiane 120g - pomarańcza+jabłko 120g - jajko x3 2. Posiłek - ryż+wpc( zamiast bulka) - galaretka( zamiast carbo) 3-5 Posiłki - ryż biały/chleb żytni/ziemniaki: 450g - wpc/pierś z kurczaka - siemie lniane/oliwa z oliwek 6. Posiłek - twaróg chudy 170g - masło orzechowe 40g Trening [...]

[...] to ten rowerek chyba nic nie daje Zostało mi w szafie trochę mono, cm3 i cell pumpa - ładować po treningu porcje? Wodzu - czytałem dietkę Wuchty i tam widzę takie coś - carbo podczas treningu, bezpośrednio po porcja gainera, a potem już zero węgli. A u mnie taki schemat jakbym zrobił: bezposrednio po treningu - 7g bcaa + 20-30g rodzynek 20 [...]

Uwzglednij zmiany Michała. "Jakie suplementy do tej diety doradzacie?? Kiedy suple stosowac?? " Carbo , WPC , MAXIVIT , ZMA i nic wiecej nie trzeba Carbo - zawsze po skończeniu treningu WPC - przydatne po treningu jak i przed MAXIVIT - rano do śniadania ZMA - przed snem Wiecej , to idz do działu SUPLE Zmieniony przez - outsidee w [...]

probowalem wpc ciastko-karmel z carbo ananasowym w proporcjach 60/80g i taki sobie smak, troche gorzej niz z carbo olimpa bede probowal jeszcze osobno i w innych miksach smakow ale nawet jak dalej bedzie lipa ze smakiem to i tak bede bral te carbo bo sklad rewelacja Zmieniony przez - GIGANTGYM w dniu 2010-09-04 14:03:11

Omega-3 // JA WCINAM Z OLIMPU, PO 6 RANO I 6 WIECZOREM, ZALEŻY OD DAWKI, JA MAM 500mg OLEJU RYBIEGO, SĄ JESZCZE CHYBA 1000mg, TO JUŻ ZALEŻY OD CIEBIE CO WYBIERZESZ, MOŻESZ ZAMIAST OMEGA3 DAĆ TRAN, TEŻ JEST OK ------------------------- No to tutaj się jeszcze zastanowię, zobacze co wyjdzie najkorzystniej :) Chleb żytni razowy - 50g // OK, ALE [...]

[...] "Bo za długo mieszasz..." - wytłumaczył. Ponieważ ZA nie jada na co dzień odżywek, czasami przy okazji wspólnego treningu raz na 2 tyg. coś tam mu podsypię z carbo w stężeniu przedszkolnym, byłem lekko zdziwiony, że aż tak mu podeszło. Wiad: chociaż pierwotnie wydawało mi się, że odżywka przy miksowaniu gdzieś zniknęła, smak jest [...]

Witam , mam takie pytanie , ile brać carbo skoro po nim w ciągu godziny będe jadł posiłek? Wszystko zależy od celu i od bilansu. Jak rozplanujesz posiłki tak by mieć "wolne" węgle do wydania to potreningu możesz je użyć. Najlepiej z jakimś WPC np 30g WPC z 30g carbo.

Skoro mowicie, ze bialka za duzo to ulozylem klasycznie na mase (2g b na kg i 6g ww na kg). Waze 78 kg ale zaokraglilem do 80 --> potrzebuje 160g B i 480g WW. Calosc wyglada tak: NA CZCZO CITRATE 5G Z GLUTAMINE 5G -->TRENING<-- (9.00 - 11.15) MONOHYDRATE 5G Z GLUTAMINE 5G I 50G CARBO 2. 12.00 - 65G RYZU Z 200G KEFIRU I 35G WPC 3. [...]

[...] dali, z 30 chyba wyszło. Do 200gr potreningowego ryżu daję tak na sam czubek łyżeczki, więc na 10-15 takich porcji na pewno wystarczy. i ze wtedy ryz na slodko z mięchem? to sie sypie na ryz czy w czasie gotowania czy jak? ogolnie pewnie fajnie by sie sprawdzil do omletow na slodko lub do jakiegos dupnego wpc w smaku lub carbo o smaku naturalnym

[...] b/t/w 23/11/49 15:30 ryż; pierś z kurczaka sałatka: kapusta pekińska; marchewka; oliwa z oliwek tran b/t/w 30/17/83 17:00-18:30 trening siłowy bezposrednio po treningu: 50g carbo 20min po treningu: 20g WPC b/t/w 16/2/49 19:30 ryz; pierś z kurczaka; brukselka b/t/w 35/3/99 22:00 twaróg chudy; oliwa z oliwek; tran b/t/w 40/16/7 prosze o wszelkie [...]

Nie no ja chyba nie dam rady jak czytałem to dowiedziałem sie ze jestem ektomorfikiem i jest bardz trudno nabrac masy to dieta dla kolesia co wazy 70kg a ja waze 60kg a wiec powinienem zjesc jeszcze wiecej ja nie mam czasu zeby siedziec w kuchni i gotowac i jesc co 2 godz a po zatym nue zjem tak duzo co teraz? Pomocy Śniadanie Omlet z 3 jaj z [...]

[...] 2,16, 400g, porcja 100g, wartośc porcji 0,54 pierś z kurczaka - cena 1000g to 15,40 , porcja 100g, wartosc 1,54 posiłek 5 WPC - 2500g, cena 140, porcja 45, wartosć 2,52 carbo - 3000g, cena 57, porcja 50, wartość 0,95 posiłek 6 tuńczyk - puszka 3,80, waga 120g, porcja 120g, wartość 3,80 W ten oto sposób otrzymałem dzienny wydatek na poziomie [...]

[...] do miesni po treningu. WPC nie dodam bo zaczna sie problemy gastryczne przy takiej ilosci stuffu, poza tym aminokwasy z WPC pojawia sie i tak ok 60 min po treningu a wtedy po insulinie z carbo juz sladu nie bedzie. Oczywiscie moglbym uzyc gainera, tylko ze nie ma takiego o skladzie malto/dextro/WPI + jakies fajne dodatki, sa tylko mieszanki :-/

a po treningu najlepszy antykatabolik to carbo lub inne ww moim zdaniem , szkoda wpc ładować zaraz po. Carbo a później zwykły posiłek z b+ww+t, kiedyś Darek Szukała pisał nma forum że po treningu organizm radzi sobie z kądym rodzajem białka i niekonieczne jest wtedy sięganie po najszybciej wchłanialne rodzaje białka, pod warunkiem że [...]